tyle a przysiady

Mozesz trenowac tak: Grow Stronger Method wg Elliota Hulsa: tydzien 1:3x3 ciezko tydzien2:5x2 ciezej tydzien3:6x1 najciezej tydzien4:4x10 deload-lekko Poniedzialek: do wyboru: -Martwy ciag/sumo do wyboru 1-3 cwiczenia pomocnicze: -wioslowanie sztanga/hantlem 3-5s x 3-5powt -podciaganie z obciazeniem 3-5s/3-5powt -wykroki ze sztanga lub step ups [...]

[...] planche. dzisiaj miłe zaskoczenie. potrafię chwilę utrzymać straddle, tym razem nie nogi pionowo w dół, a 45 stopni. potrafię też złączyć nogi w rozkroku jak w straddlu, tyle, że nogi w kolanach są ugięte i stopy się dotykają dużymi palcami. jest to łatwiejsza wersja straddle, tak zwana 1/2 straddle. ciesze się z tego bardzo :D także w [...]

[...] pomocą) Po pierwszym powtórzeniu z 230 stwierdziłem, że 250 kg to nie jest ciężar na dzisiaj. Wybrałem więc bardziej szaloną metodę progresji i w ostatniej serii wypchnąłem tyle powtórzeń, ile fabryka dała. Chyba nigdy jeszcze nie miałem na treningu tak wysokiego tętna jak dziś, a przy okazji zaskoczyłem kopyta większą ilością powtórzeń. (230) [...]

[...] na poręczach z odciążeniem: 3-4 serie do oporu. Wtorek: plecy + biceps + brzuch - tu dużo ćwiczeń w zasadzie dubluje partie, więc chyba coś robię nie tak. Ale jak nie zrobię tyle ćwiczeń, to w ogóle nie czuję zmęczenia mięśni. - podciąganie w wąskim uchwycie: 3 serie do oporu ~17/14/10 - wiosłowanie niskie na maszynie: 15/12/10/10/8 Nie podaje [...]

[...] 3x10-12 prostowanie nóg w siadzie 3x10-12 uginanie nóg w leżeniu 3x10-12 wspięcia na palce stojąc 3x20-25 odwrotne wspięcia stojąc 3x20-25 pt. barki (tutaj skupiam się na tyle i boku barków) wyciskanie sztangielek siedząc 4x8x12 unoszenie sztangielek bokiem 3x8-12 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x8-12 unoszenie ramion ze sztangielkami [...]

[...] rano na czczo -2kaps. C fit -pół miarki Bcaa+Glutamine + 5kaps. crea force -70g bulk mass + carbo 100g Nogi nogi... po samych wyprostach miałem dość a tu jeszcze tyle serii.. no ale na suwnicy fajnie przysiady weszły bo staram się szlifować technikę i jestem zadowolony wszystko było jak być powinno na suwnicy też fajne ciężary [...]

[...] ciała tak aby stanowiło ono jedną całość znacznie ułatwia wykonanie tego ćwiczenia ważne jest aby przy ruchu w górę ciężar ciała spoczywał na pięcie i abyś starał się nie tyle wznosić się w górę na nodze ale tak jakbyś chciał przebić piętą podłogę przy schodzeniu w dół nie opadasz bezwładnie, ale przyciągasz się do podłogi pracą mięsni [...]

[...] treningu: "O! Jakie to lekkie było! Dokładam 2,5! " Tylko dokładam, bo trzeba.... Ćwiczę tak od stycznia, czyli nie krótko, ale jestem początkująca, więc chyba nie muszę aż tyle kombinować? Właśnie chodzi o to, że w hipie robię za mało. Powinnam relatywnie większą mieć różnicę i brać w HT jakieś 70 kg przy 55 kg w martwym... Tak mi się [...]

[...] w maksymalnie 2 minuty. Dodaj około 2,5kg do każdego ćwiczenia co tydzień. SFD/Images/2015/7/25/a7886758f3bb438f8e53dccf01d2bef4.jpg Proste, ale efektywne. To by było na tyle. Ten sam prosty trening wykonywany 5 dni pod rząd. Trwa około 40-45 minut, czasmi nawet mniej jeżeli zwiększysz tempo, ale daleko mu do trenowania 3 godzin dziennie. [...]

[...] i zawsze przed kazdym treningiem brzuch Brzuch: zwis na drązku i unoszenie nóg 15,15,15, spinanie brzucha 20,20,20 odwrotne spinanie brzucha 15,15,15 no i tyle To co mam jesc zeby jak najwiecej białka dostarczyc organizmowi ?? zaznaczam ze odżywek raczej nie chce brac, aktualnie zalezy mi na klacie to w ten dzien treningowy [...]

[...] chwytem na ławce poziomej 10 tu moze byc ciezko, zwazywszy ze robisz po klacie, mozesz robic tric z plecami a klate z bicem, jesli jednak nie chcesz zmieniac to zrob j.w tyle ze bez tego cw -Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12,10,8,8 -Pompki w podporze tylem 12,12,12 Brzuch -AbsII ŚRODA (plecy+bicepsy+brzuch) Plecy -Podciąganie [...]

Nie chce mi się dodawać zrzutów z diety bo ona się nie zmienia. Spełniam zapotrzebowanie i tyle. W czwartek weszły pięknie barki: BARKI + NOGI i POŚLADKI 1.wyciskanie sztangi z przed głowy 12x30kg 10x40kg 8x45kg 2.wyciskanie sztangielek siedząc 12x12kg 10x14,5kg 8x17kg 3.unoszenie talerza przed ciałem 12x10kg 10x15kg 8x20kg 4.unoszenie drążka [...]

[...] Przysiady ze sztangą-2x10 50kg Unoszenie hantli,bok-1x10 8kg(najgorzej idzie mi to ćwiczenie) Wspięcia na place na maszynie-1x10 55kg Uginanie ze sztangą stojąc-2x10 25kg To tyle co zapisałem,ogólnie po prawie dwutygodniowej przerwie na siłowni myślę,że tragedii nie ma.Od następnego tygodnia zapiszę sobie wszystkie obciążenia dla 5 powtórzeń. P.s [...]

[...] zdecydowanie za mało kcal - 3000-3100 w dni treningowe, 2700-2800 w nietreningowe nie czuję się zaawansowany, czuję że zignorowałem niektóre partie i nie rozwijałem ich na tyle ile potrzeba, dodatkowo czuję delikatny strach przed ćwiczeniami typu martwy ciąg czy przysiady - nie wiem z czego to się bierze, nie jestem w stanie się przełamać żeby [...]

[...] "przegięciem". Jeśli chodzi o łydki to tutaj ma straszne problemy ze skurczami - podobno taka przypadłość, zbadana, sprawdzona, potwierdzona. Jak na osobę która ćwiczyła tyle lat z sukcesami, jest mnóstwo rzeczy które "należy poprawić" - technika, sposób, a przede wszystkim podejście do ćwiczenia. W jej przypadku najpiękniejsze co może być [...]

[...] zakupić) ogolnie robiłem wstęp do nóg bo nei za bardzo wiedziałem jak je trenować ale robiłem tak: Hack Przysiady 4 serie Wchodzenie na stopien Wspięcia na palce i w sumie tyle myślałem aby dorzuci sobie przysiady wykroczne ( wlasciwie przysiad na jednej nodze) ale nie wiem czy moge cos wiecej czy lydki 2 razy w tygodniu itp... A co do ćwiczeń [...]

Dziękuję Ci bardzo No to pytam dalej: Łatwiej by było gdybym pożyczyła jakieś obciążenia ( od razu wszystkiego nie dam rady kupić)? No i jest tyle różnych tych treningów że aż mi się wszystko miesza: FBW, ACT, split. Chciałabym bardzo ćw siłowo. Wydaje mi się że szybko się uczę, tylko musiałabym podpatrzeć gdzieś technikę i myślę że dałabym radę [...]

Plank na jutro: Nogi: Pistolety, przysiady z wyskokiem (Jump Squat), Wspiecia na palce. Tyle. Do tego będzie jedno ćwiczenie na brzuch i koniec. A sam plank na brzuch Ci nie wystarczy?

[...] brzuch i koniec. A sam plank na brzuch Ci nie wystarczy? Wystarczy, o ile wykonywane dobrze, bo takie trzymania po 2-5-10 minut nie mają sensu. Desk prawdziwa, czyli Hard Style, to jest poprawna deska, no i ciężko trzymać taką przez nawet 20 sekund. Trening z rana: NOGI Pistolety, 5x 10 10 8 8 6, Razem 44 Leg Extension, 5x 5 Wspiecia na palce, [...]

[...] zapodaj jaks fotke;p bo sie niecierpliwimy juz xD A i nigdy nie widzialem twojego maxa w MC i przysiadach? Podaj maxy WL,PRZYSIADY,MC,BARKI. Domyslam sie ze na niektore cwiczenia maxow nie robisz to powiedz jaki max ciezar robisz i ile powtorzen:) Dasz rade jesc ten ryz co dnia i to az tyle?XD Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2009-12-28 17:15:57